「酒を断つとメリットがある」
そんな話を耳にしたことはありませんか？
しかし、何かしらメリットがあると分かっていてもやめられないのがお酒です。
仕事でストレスが溜まると、どうしても飲みたくなりますよね。
酒！飲まずにはいられないッ！
日々のストレス発散にもなる飲酒ですが、果たして断酒してまで得られるメリットとはどんなものがあるのでしょうか。
本記事では、断酒に成功した私が下の2つについて紹介します。
- 断酒で得られるメリット
- 断酒に成功した方法
先に結論を言っておくと、断酒の効果は絶大です。
私の場合、健康面だけでなく、資産にも影響が！
私は断酒で浮いたお金のおかげで…
断酒3年目にして金融資産総額1,000万円を達成しました！
正直言いますと、断酒は強い意志だけでは続きません。
私たち夫婦は何度も断酒に取り組みましたが、失敗を繰り返しています。
しかし、挫折を繰り返すうちに断酒成功には飲酒しない習慣を作れるかどうかが大切であることに気が付きました。
この記事では、断酒に成功した秘訣を紹介するので、お酒が断てない人はぜひ最後までお読みください。
☑︎ 断酒のメリットが知りたい人
☑︎ 断酒が続かない人
断酒のきっかけと失敗談
もともとは毎日食卓にビールを出すほどお酒好き。夜だけでは飽き足らず、休日は昼から飲むこともありました（笑）
しかし3年ほど前、私は適応障害を発症。
治療のためにお酒を控える必要がありました。
そして同時期、夫は健康診断で高血圧を指摘されます。
飲酒は不健康になっていくばかりだと気づいた私たち夫婦。
このままだと将来取り返しのつかないことになる思い、夫婦で断酒に取り組むことにしました。
とは言え、断酒に向け何をしたらよいかわからず、手探りでやってみるも失敗。
- 家に酒を置かない
→スーパーでお酒コーナーの誘惑に負ける - 飲み会に誘われても断る
→意志が弱くて行ったら飲酒する
お酒を飲んじゃいけない！と思うとストレスを抱えるようになり、逆に飲酒をしたくなる事態に。
お酒を我慢できるのは3日が限度で、気が付けば飲酒する生活に逆戻りしてしまいます。
そこで、夫と話し合い、私生活を根本的に見直すことにしました。
断酒に成功した方法
では、私たち夫婦がどのように断酒に取り組んだのか紹介します。
まず、断酒に失敗した経験から急に酒を断つことは難しいと感じたので、
- お酒が欲しいときは別の飲料を飲む
- 夜型から朝型の生活にシフトする
この2つを意識して行動しました。
行動を始めて一週目は飲みたくなる日もありましたが、二週目からはお酒が欲しいと思う日が減りました。
今振り返ると、ある飲料のおかげでお酒と似た満足感が得られるようになったからだと思います。
きっと、お酒を急に断つようなことをしていれば、また断酒に失敗していたでしょう。
具体的には、下の3つの方法で断酒に成功できましたのでくわしく紹介します。
・お酒の代わりに炭酸水を飲む
・早朝に活動する趣味を持つ
・運動でストレス発散
お酒の代わりに炭酸水を飲む
ビールの喉ごしの良さは異常。
スカッとするのでどうしても飲みたくなりますよね。
突然ビールをやめたら絶対に我慢できなくなって挫折すると思った私たち夫婦。
そこで思いついたのが、ビールから清涼感のある炭酸水に置き換える方法でした。
炭酸水はカロリーゼロで、
- 満腹感が得られてダイエット効果あり
- 血行促進で肩こりの改善
など、身体に嬉しい効果が期待できます。
食事と一緒に飲むと、お腹が膨らんでご飯の食べ過ぎを抑制できるので、お米の消費量も減りました。
これまでいろいろなメーカーの炭酸水を飲んで来ましたが、現在はZAO SODAの定期便
で購入してます。
定期便は
- 買い出しで荷物が重くならない
- 同じ周期で届くから在庫管理がいらない
といったメリットがあるので、ズボラな人でも断酒を続けられます。
ちなみに、ZAO SODAの定期便は
今だけ初回お試し価格９９９円！
ZAO SODAの定期便の初回は一本あたり約42円なので、ビールと比べて年間58,000円以上のコストダウンが見込めます。
からだにもお財布にも優しい
ZAO SODAの定期便を購入して3年になりますが、こんなに安いのは初めてです…
スーパーの炭酸水は一本50円ほどしますので42円で手に入るZAOはお得！
また、炭酸水が余っているときは次の配送をスキップすることもできますので、節約もできます。
キャンペーンはいつ終了するかわかりません。
気になる方はお見逃しなく！
ちなみに、ZAO SODAのコスパの良さや飲んだ感想については下の記事で紹介しています。
突然断酒すると、我慢の反動で挫折することも少なくありません。
無理なく断酒を始めたい方には、炭酸水の置き換えがおすすめです。
☑ ビールの炭酸、のどごしが好きな人
☑ 断酒とダイエットを両立させたい人
☑ 毎日飲酒する生活に慣れている人
運動でストレス発散
そもそもなぜ飲酒してしまうのか考えたときに、ストレスが溜まってるからだと気付きました。
お酒は飲むとすぐ気持ちよくなります。
つまり、手取り早くストレス発散できるんですよ。
しかし、飲酒でのストレス発散は酔ってるときの一時的なものでしかありません。
発散させるためには飲み続けるしかないので、いつまでもお酒がやめられない…。
そこで、お酒から解放されるために、ストレス発散の方法を見直し、軽い筋トレやストレッチに取り組みました。
軽い筋トレやストレッチは、YouTubeでいろいろな方が動画で紹介してます。
わざわざ外出しなくて良いので、気軽にストレス発散できます。
また、飲酒によるストレス発散と違って運動は、鬱屈した気分が払拭され、晴れやかな気分になれます。
日ごろからストレスが溜まってる方は、騙されたと思って軽い筋トレやストレッチをぜひやってみて欲しいです！
早朝に活動する趣味を持つ
無趣味の人は、早起き必須のアウトドア系の趣味を見つけてはいかがでしょうか。
次の日に車を使わなければいけない状況にすると、自然な形で断酒に取り組めますよ！
例えば、
- 釣り
- キャンプ
- 登山
などは遠出必須で車が必要なため、前日はお酒を控えざるを得ません。
アウトドアな趣味はどれも楽しいですが、おすすめは登山！
他の趣味に比べて道具をそろえるお金がかなり安くすみます。
また、景色の良い山頂でおにぎりを食べると心が解放的になれるし、山の近くには温泉もあるので、リフレッシュできます！
毎日ストレスが溜まっている人は、自然に触れてみると気分転換になりますよ。
ちなみに、お金がかかるから趣味を持つのが嫌な人もいるかもしれせんが、問題ありません。
断酒すると酒代が浮くので、趣味にお金を使えるようになります。
よほどお金のかかる趣味でなければ、年間の支出はトントンに抑えられはずです。
もし車を持っていなくて遠出が難しいなら、社会人サークルに入ってみるのもいいでしょう。
私は登山サークルに所属していますが、メンバーが車を出してくれたり、レンタカーを借りて遠出することもあります。
サークルに加入すると同じ趣味を持つ仲間ができ、趣味も深堀できて楽しくなります♪
断酒のメリット
断酒してからは心身、生活面から見て、多くのメリットがありました。
まずは心身のメリットについて紹介します。
心身へのメリット
お酒を断つと、健康になって身体に良い変化が見られます。
え？酒は百薬の長じゃなかったの？
それは昔の中国の皇帝が酒税を徴収するためにお酒を流行らせたくて言ったデマなんだよ。鵜呑みにしないでね。
では、断酒にはどんなメリットがあったのか、夫婦で感じたことを紹介していきます。
・太らなくなる
・血圧が下がる
・ぐっすり眠れる
・情緒が安定する
・風邪を引かなくなった
肌ツヤが良くなる
週1で飲み会に行っていたときは、肌の調子が安定せず、吹き出物が出やすかったり、化粧ノリが悪くて悩んでいました。
当時はスキンケアにお金をドバドバ使ってましたが、全然良くなりませんでしたね。
しかし、不思議なことにお酒を断ってからは吹き出物がなくなり、肌のツヤもが良くなりました。
どうやら、ドクターリセラのコラムによると、お酒の中に含まれる糖分が皮脂を過剰に分泌するため、吹き出物ができやすくなるそう。
お酒を飲むと肌の調子が悪くなるのは、糖分の過剰摂取が原因なんですね！
スキンケアを頑張っても効果のない人は、お酒を控えることで肌質が改善される可能性があります。
太らなくなる
飲酒をしなくなってからは、おつまみや甘いものを食べる機会も減ったため、自然と体重増加が落ち着きました。
それもそのはず。
お酒は糖質やカロリーの高い飲み物。
ビール中ジョッキは200kcal（ご飯150g相当）あるので、何杯も飲酒するのはご飯をお代わりしてるのと変わりません。
そこにおつまみがあると…もはや食事と同じくらいのカロリーになります。
つまり、夕飯とおつまみで一杯ひっかけてる人は食事を2回するのと同じことをしているのです。
食事2回分のエネルギーを夜に摂取していたら、太るに決まっていますよね。
また、太ると服の買い替えが発生するので、洋服代にもお金がかかる事態に。
断酒してからは体重の増減がなく横ばいなので、服を買うことも減りました。
体型維持ができると、どんどんお金が貯まりますので、節約したい方はまずはダイエットがてら断酒から始めてください。
血圧が下がる
年齢を重ねると気になってくるのが血圧。
夫に現れた変化ですが、血圧が目に見えて下がりました。
2023年：（高）106mmHg/（低）67mmHg
2年の断酒でここまで下がるのは驚きですよね。
ここまで下がった理由の一つにおつまみを食べなくなったこともあると思います。
おつまみは塩辛いものを選びがちですが、塩分の摂りすぎは、血圧を上げる原因になります。
私たち夫婦はお酒を断ってから、スナック菓子やしょっぱいものを口にすることが減ったので、高血圧の改善につながったと思っています。
血圧が上がると動脈硬化などのリスクがあるよ
病気になる前に早めに対処したいね
ぐっすり眠れる
飲酒した次の日は、起きるのがだるく、前日の疲れが残ってました。
毎日飲酒してたときは日中何もする気がわかず、夕方にかけて徐々に元気になっていく感じでしたね。
しかし、飲酒しなくなってから起きた直後もスッキリしてます。
頭も冴えて、日中の仕事のパフォーマンスが上がりました。
日中の仕事が捗ると、残業の時間も減り、浮いた時間は自分の趣味や好きなことに使えます。
断酒後は自然と早起きできるようになり、朝食までの時間に読書を楽しむなど、有意義に過ごせるようになりました。
情緒が安定する
私の場合、飲酒すると気分の上がり下がりがジェットコースター級に激しく、情緒不安定でした。
情緒不安定だと、
① 自己嫌悪に陥る
② ひどく落ち込む
③ お酒へ逃げる
①〜③を繰り返して負の連鎖から抜け出せなくなります。
それが、断酒をしてからというもの、飲酒時のハイな気分や落ち込んだりということが減りました。
適応障害で通院中、心療内科の先生には、「メンタルは平坦なほどクリアで良いんだよ」と言われましたが、その通りだと思います。
情緒が安定するとイライラも減り、日々スッキリ気持ち良く過ごせてます。
また、イライラすることが減ってから、不思議と周囲に人が寄ってくるようになった気がします。
イライラしていると周りに良くない印象を与えてしまうので、近づきにくい印象を与えていたのかもしれません。
断酒すると人格まで変わってしまうのかもしれないですね。
風邪を引かなくなった
もともと体が弱く、すぐ風邪を引く体質でしたが、断酒をしてから風邪を引く回数が減りました。
特に飲み会などの大勢が集まるところは、風邪をもらうリスクが高いですよね。
参加者が多いと、その分リスクが高いのは当然のこと。
風邪を引かなくなったのは、断酒で免疫が上がったのも一つですが、飲み会へ行く回数が減ったのもあると思っています。
風邪を引きやすい体質の人は、お酒を断つと、調子がよくなると思います。
生活面のメリット
では、ここからは生活面のメリットについて紹介します。
・有意義な時間が増えた
・食事が美味しく感じる
こちらも詳しく解説していきますね。
お金が貯まる
毎日ビールを飲むといくらお金がかかるのか。
試しにビール1缶200円で計算してみると…
200円×31日＝6,200円/月
１か月あたり6,200円の支出になります。
・・・ということは年間だと74,400円かかってしまいますね！
旅行に行ける金額！
また、お酒好きは飲み会に参加しがち。
二次会や三次会まで行ってしまうと、一夜で1万円も使ってしまった…なんて経験ありませんか？
酔っぱらうと財布の紐が緩むよね
私も飲酒してた当時は飲み会に頻繁に参加してたので、散財していました。
酔っぱらって一晩で1万円使っては、翌日財布にお金がなくて焦り、後悔することも。
飲酒していた当時、夫婦の一か月の飲み会代は約6万円。
今考えると6万円って普通に旅行行けますね（笑）
ですが、断酒してからはお酒の席に興味がなくなり、飲み会は行っても忘年会や新年会だけに。
おかげさまで、飲み代の6万円と日々のビール代1万円をNisaなどの資産運用に回せるようになり、気が付けば断酒3年目にして目標だった1,000万円まで貯められました。
何も目標がないとモチベーションが下がるので、お金を貯めるという目標をもって断酒に取り組むと、モチベーションになって長続きしやすいです。
断酒のモチベーションがない人は、欲しいものを思い浮かべて取り組んでみましょう。
有意義な時間が増えた
飲酒すると思考能力が低下するため、読書しても頭に入らず、寝落ちすることもたびたびありました。
しかし断酒してからは、頭がスッキリした状態が夜まで続き、読書や勉強がスムーズに捗るようになりました。
夫は断酒後、朝に強くなったので、早起きして朝の支度の時間までファイナンシャルプランナーの勉強に取り組んでいました。
そして、勉強の甲斐あって資格を取得し、転職活動に成功しています。
まさか断酒したら仕事が変わるなんて思いませんでした。（笑）
仕事に満足していない人も、疲れていてはやる気も起こりませんよね。
でも、そのやる気を邪魔しているのは毎日の飲酒かもしれません。
不満だらけの毎日を変えたい人は、断酒で人生が変わるかもしれませんよ！
食事が美味しく感じる
飲酒すると、ご飯よりもお酒がメインになりがち。
ご飯をお酒でグビグビ飲んでると、濃い味のおつまみ以外どんな味だったか覚えてないですよね。
断酒して気付いたんですが、
野菜ってすごく美味しいんですよ。
苦味とか甘味とかほんとに繊細で、その野菜にしかない旨味みたいなものがあって。
お酒をやめてお茶や炭酸水で食事をするようになってから、野菜や白ごはんの美味しさに改めて気付かされました。
子どものときにあった、食事が楽しいという感覚。また味わえて嬉しいですね！
まとめ
おさらいですが、私が断酒で感じたメリットは以下のとおりです。
・太らなくなる
・血圧が下がる
・ぐっすり眠れる
・情緒が安定する
・風邪を引かなくなった
・有意義な時間が増えた
・食事が美味しく感じる
断酒をして、健康面が改善しただけでなく、生活の質も向上。
お金もかなり貯まるし、あらためて断酒はメリットしかないと感じます。
そして、断酒を成功させるためには習慣化が大切。
ビールを炭酸水に置き換えて飲酒しない生活に慣れたり、早朝から活動する趣味を通じて生活スタイルを見直しました。
ちなみに炭酸水が一本42円で飲めるのは今だけです！お早めに！
今では付き合いで月に一度飲酒する程度。
慣れると不思議なもので、お酒なくても平気じゃん！と思えるようになります。
最初は辛いかもしれませんが、コツコツ継続していけば必ず断酒できますよ。
習慣化はおよそ3ヶ月かかると言われてます！まずは3ヶ月続けられるよう、少しずつ変えていきましょう！
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